黎尹陽的推薦評比清單

由于工作和生活方式的改變，越來越多的人受到了頸椎病、腰椎病的侵擾。為了讓更多年輕人可以盡早避免頸腰椎病的困擾，下面為大家介紹幾個頸椎病和腰椎病的防治技巧，大家快快練起來吧，不要再當骨病“候選人”了！

頸椎病防治4招方法

1、調整坐姿活動頸部

頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。

2、抬頭遠眺舉頭望月

當長時間近距離看物，尤其是處于低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

3、選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。

4、防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。

腰椎間盤突防治4招

1.避免受涼

夏季炎熱，很多人都會選擇呆在空調屋內，而長時間的冷風刺激極易引發腰部肌肉痙攣、神經水腫，從而導致腰部酸痛，活動受限制，所以腰椎間盤突出患者要避免受涼。

2.保持充足睡眠，避免過度鍛煉

從中醫養生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖;另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當節制房事。

3.注意飲食調攝和營養平衡

腰椎間盤突出癥病人可以根據自身的體質特點，有針對性地食用點具有補益作用的食物。飲食進補要少量多次，忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好，要根據個人的體質情況“辨證施補”。

4.注意腰部日常保護

日常生活中，盡可能減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品;早上起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。